方法1、定期进行力量训练保存肌肉量
力量训练是预防肌肉流失，抵抗衰老的有效方式。肌肉多的人一天下来可以燃烧更多卡路里，有助于提升基础代谢值，预防脂肪堆积，降低中年发福困扰。
坚持力量训练可以刺激睾酮分泌，而睾酮是男性重要的“精力激素”，随着睾酮水平的提升，你的体能精力、旺盛活力也会重新回来，你无论是工作、运动还是应对生活挑战，都更加游刃有余。
男人过了30岁后，建议每周进行 2~4 次力量训练，从复合动作入睡，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、推举，每次30-50分钟可以提升肌肉维度，塑造强健的体格体魄。
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方法2、不熬夜过劳，保证睡眠充足
男人如果总是熬夜过劳，身体免疫力会下降，容易变得虚弱，会出现疲劳积累、精力涣散、情绪焦虑等问题，衰老速度会加快。
充足的睡眠可以促进身体机能修复，尤其是深度睡眠阶段，身体会分泌生长激素，促进肌肉修复、记忆巩固、免疫强化。
男人想要保持旺盛的精力，一定要做到规律作息，每天睡足8个小时（提升睡眠质量），保证第二天神采奕奕，工作学习效率也会更高涨，人看起来也会更有活力、显年轻。
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方法3、及时释放压力，心态比较积极乐观
负面情绪是身心健康的一大杀手，长期压力过大会导致皮质醇（压力激素）过高，容易更容易暴饮暴食，影响睡眠，还会增加发胖几率。
想要保持精力旺盛的状态，一定要学会及时释放压力，减少焦虑、抑郁、易怒等负面情绪。保持积极乐观的心态，学会沟通、培养运动爱好来转移压力，有助于保持稳定的情绪，减少心理疾病的出现。
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方法4、避免暴饮暴食，三餐定时且清淡
民以食为天，平时经常暴饮暴食，摄入高油高糖高盐食物，会给消化系统太大的负担（诱发肠胃疾病），血糖会出现剧烈波动（容易出现胰岛素抵抗），脂肪容易堆积起来，身材容易发胖，还会导致大脑和肌肉供氧减少，人容易感到昏昏欲睡、反应迟钝、精力下降。
坚持过量进食，尤其是高油高糖高盐的食物，容易引起血糖剧烈波动，导致“饭后犯困”、脂肪堆积、代谢紊乱。
学会健康吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食摄入量，坚持低油盐低糖分饮食，可以控制热量摄入，还能提升身体运转效率，促进体脂率下降，同时减轻身体负担，提升健康指数，人也会更有精力。
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方法5、控制体脂率不超过20%
肥胖意味着体重负担比较大，人会更容易疲惫，还会伴随着各种健康疾病的出现，比如高血压、高血脂、脂肪肝等问题，不利于健康跟寿命。
男士的体脂率应该控制在20%以下，身材才是标准的，并且腰围不要超过90cm，体脂率超标的人要进行减脂，比如加强运动量以及控制好饮食，当你瘦下来后，健康状态会大大提升，个人精力自然会变得充沛起来。
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